Programme des sorties vélo

Bonjour à tous

Je me permet de vous rappeler ce que j'avais publié il y a quelques semaines et qui doit faire partie de nos règles d'entrainement des prochains mois.....

- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité

Ronde de noël 2016, une dernière pour la route

Le week-end dernier quelques cestadais étaient partis finir l'année avec un petit 10km

Sur 288 arrivants, voici les resultats :

- Matthieu Briol finit 20° en 39'05 et 4° veteran 1 H

- Oscar Briol finit 45° en 42'13 et 1° cadet H

- Annie Briol finit 72° en 45'03, 3° feminine et 1° veteran 1 F

- Christophe Catherin finit 94° en 47'01

- Pascal Bizzari finit 137° en 49'32

Bravo à tous et il est temps de penser aux réveillons et à reprendre toutes ses calories perdues :-)

Biscatrail 2016

Bisca trail 2016, un beau rendez vous comme tous les ans...l'océan, le soleil et du sable.....

Un nouveau parcours avec un départ du camping, passage par la plage puis une montée de plus que l'année dernière à l'aller, toujours le mur de sable et un retour par des singles de VTT très sympa et pas de plage à la fin....

Cette année le club était très bien représenté encore avec 11 participants sur les 3 courses.

Sur le 10 km (216 classés) Sylvie se classe 45é en 57'04" et surtout seconde V2, et Pascale 174é en 1h12'

Sur le 18 km (484 classés) la bataille fut rude et le club réalise un beau tir groupé

Chacha 92ème en 1h37'29" suivi de très prés par 

Lala 97ème en 1h38'11" suivi lui même d'encore plus près de 

Régis 103ème en 1h38'29".....ensuite vient très vite

Christophe 131ème en 1h40'32" puis très proche

Marina 136ème et surtout 2ème sénior en 1h41'13"

Pascal suite à la 164ème place en 1h43'27 suivi de très très prés

Cédric 166éme en 1h43'32"

Enfin Monique clôture notre classement à la 473éme place en 2h21, chapeau

Enfin notre maitre à tous du Trail Lucien faisait un footing de décrassage en vue de la Martiniquaise sur le 32 km....en 3h02'45" soit la 53 ème place sur 192 et surtout 1er V3....respect monsieur....

Cette belle matinée ensoleillée c'est achevée autour d'une bien jolie table tous ensemble. Encore une journée club très réussie.....promis on y retourne en 2017, avec je crois quelques challenges internes encore relevés .....n'est ce pas Marina ???

Thierry

entrainements vélo hivernaux

Bonsoir à tous
les prochaines semaines je ne serais pas présent le samedi sur les entrainements vélo, aussi je partage quelques conseils pour vos prochaines sorties.
Et pour commencer quelques règles que nous avons tous une grande facilité à oublier....
- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité

Justificatif adhésion 2016/2017

Bonjour à tous

Si vous souhaitez obtenir un justificatif de votre adhésion au cas ou votre comité d'entreprise prenne en charge votre licence, vous pouvez m'en faire la demande.

Bonne soirée

Thierry

Les anonymes du campus

Avec un peu de retard voici un petit compte rendu de la course des anonymes du campus.

Cette course a pour but de récolter des fonds pour les restos du cœur, et se déroule en relais sur 10 boucles de 1.9 km

Le club était représenté par une équipe mixte avec Sylvie Bertrand, Marina Barret, Philippe Maillet et moi même...

Les conditions météos étaient moyennes, mais la pluie nous a épargné durant la course, et surtout épargné nos fidèles supporters Loïc et Pascale Lacome.

LA stratégie était très simple......tout à fond....j'ai pris le départ, suivi de Sylvie, Philippe et Marina. D'entrée on se place autour de la 30ème place, et les relais s'enchainent. On décide que je ferais le 9éme et le dernier tous ensemble....présomptueux pour mes jambes, j'attendrais tranquillement mes comparses pour franchir l'arrivée.

L'équipe finit à une très belle 36éme place sur 170 équipes en 1h23, soit 4' au kil.

L’après course est tout aussi sympa avec un petit repas pris au son des bandas.....encore une belle soirée sous les couleurs du SAGC Triathlon

Thierry

La croisière des bons vins 2016

De nombreux adhérents s'étaient donnés rendez-vous à la conviviale course des galopins bredois dimanche dernier pour un rendez-vous club

Sur le 6.5km sur 403 arrivants, on retrouve :

- Pascale Lacome, 342° en 43'20

Sur le 17km (avec 8 chateaux de degustations possibles) sur 663 arrivants, on retrouve : 

- Henri-Paul Pingaud, 52° en 1h10'59

- Frederic Leonard (ancien adhérent), 154° en 1h17'59

- Philippe Maillet, 157° en 1h18'34

- Thierry Lavie, 208° en 1h20'50

- Pascal Bizzari, 214° en 1h21'24

- Karl Lorient, 228° en 1h22'07

- Cedric Lubin, 307° en 1h25'19

- Thierry Chabrol, 309° en 1h25'36

- Laetitia Robins, 424° en 1h32'28

- Christophe Catherin, 632° en 2h03'01

- Samuel Calois, 633° en 2h03'01

- Frederic Goumard, 659° en 2h18'58

Bon on devine bien que certains sont resté un peu plus aux stands dégustation, mais tout le monde a passé un super moment :-)

L'IBERMAN de Nanard

Salut a tous,

Je suis de retour du fond de l'Espagne ou j'ai participe a l'Iberman, format ironman.

Après un voyage sympathique, j'arrive sur place le vendredi am pour récupérer le dossard et déposer le vélo. Je retrouve trois frenchies (2 de Toulouse et un de Pau) que je ne connais pas ! Le briefing nous apporte quelques surprises (le t2 au Portugal où il faut repartir au bout de 9h de course car ils doivent libérer le passage du pont entre les deux pays a 19h, et aussi modif de la cap qui devient 14 + 4 fois 7 plus un bout pour l'arrivée qui ne se trouve plus au départ de la course et pas de navette pour rentrer,...bon on va faire du stop). La course le matin beau temps 15°C mais du vent. 8h30 il fait a peine jour pour voir les bouées, il y a aussi de la houle mais pas trop. Beach start au point du 1/2 tour et au moins 200m de course a pied a faire donc 4 fois avant de finir la nat (40 et 43 min). Une transition marathon comme a st jean (7 min). Départ vélo pour un parcours divise en deux (une partie en Espagne avec routes vallonnées et roulantes, et le retour au Portugal le long des contreforts du fleuve sur des routes très dégradees et en bosses permanentes). Le vent contre est bien présent avec 5 à 6 gros raidards pas trop longs mais très pentus a plus de 15 %. Tout cela pour 6h32 de cyclo mais bien fatigue par les difficultés (vent bosses et chaleur). Enfin je suis a 16h 30 au départ a pied au bout de 8h de course (ils ferment le T2 a 9h de course, ça va être chaud pour bon nombre). La cap démarre dur avec 3 à 4 bosses bien dures sur la première boucle de 14 km. Je mets 1h35, pas glorieux mais plus de jus. Puis les 4 tours de 7km dont le premier avec crampes aux quadris (ça devient mon point faible) bouclé en 1h04. le second avec nausées (heureusement il y a des toilettes) vomissements et diarhhée (la totale) bouclé en 1h02 ,puis cela va mieux pour finir plus au frais en 52m et 50m, auxquelles s'ajoutent 3 minutes pour terminer en 5h26 le parcours et le total de13h30.

Il y avait 240 partants,154 arrivants. Je réalise seulement le 127° temps, soit mon plus mauvais temps avec vichy(13h31). Place a la récup et au déballage du démenagement!

a bientot, la bise de gujan.

Bernard