Bonsoir à tous
les prochaines semaines je ne serais pas présent le samedi sur les entrainements vélo, aussi je partage quelques conseils pour vos prochaines sorties.
Et pour commencer quelques règles que nous avons tous une grande facilité à oublier....
- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité
Une fois écrit tout cela comment s'entrainer.....
je ne vais pas retranscrire mes lectures du moment, mais pour faire simple et étayer les exercices que je vous propose, avant de commencer la préparation de la saison il y a une phase de préparation générale (env 1000 km) qui permet de constuire les fondations, à savoir développer l'endurance et la récupération, renforcer musculairement, améliorer la vélocité, augmenter les réserves énergétiques, baisser le rythme cardiaque....cette préparation est indispensable pour supporter l'augmentation de l'intensité des entrainements et elle permet d'obtenir des résultats durables. L'entrainement porte sur des séances d'intensité légère : endurance, vélocité, force/vélocité...
Donc en résumé on oublie les gros développements, on roule tranquille petite plaque, on en profite pour travailler son coup de pédale (sur une jambe), sa vélocité en augmentant la cadence, et on améliore l'endurance en allongeant progressivement la durée de la sortie. La vitesse moyenne et le kilométrage importent peu en cette période. Et si il pleut pensez VTT ou home trainer
A partir de fin janvier on abordera un travail avec plus d'intensité pour commencer à développer la force.....
Alors éclatez vous bien
Bonne soirée
Thierry
