Programme des sorties vélo
Bonjour à tous
Je me permet de vous rappeler ce que j'avais publié il y a quelques semaines et qui doit faire partie de nos règles d'entrainement des prochains mois.....
- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité
Une fois écrit tout cela comment s'entrainer.....
je ne vais pas retranscrire mes lectures du moment, mais pour faire simple et étayer les exercices que je vous propose, avant de commencer la préparation de la saison il y a une phase de préparation générale (env 1000 km) qui permet de constuire les fondations, à savoir développer l'endurance et la récupération, renforcer musculairement, améliorer la vélocité, augmenter les réserves énergétiques, baisser le rythme cardiaque....cette préparation est indispensable pour supporter l'augmentation de l'intensité des entrainements et elle permet d'obtenir des résultats durables. L'entrainement porte sur des séances d'intensité légère : endurance, vélocité, force/vélocité...
Donc en résumé on oublie les gros développements, on roule tranquille petite plaque, on en profite pour travailler son coup de pédale (sur une jambe), sa vélocité en augmentant la cadence, et on améliore l'endurance en allongeant progressivement la durée de la sortie. La vitesse moyenne et le kilométrage importent peu en cette période. Et si il pleut pensez VTT ou home trainer
Et maintenant....Bonne soirée
Thierry
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- Écrit par Thierry Chabrol
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Ronde de noël 2016, une dernière pour la route
Le week-end dernier quelques cestadais étaient partis finir l'année avec un petit 10km
Sur 288 arrivants, voici les resultats :
- Matthieu Briol finit 20° en 39'05 et 4° veteran 1 H
- Oscar Briol finit 45° en 42'13 et 1° cadet H
- Annie Briol finit 72° en 45'03, 3° feminine et 1° veteran 1 F
- Christophe Catherin finit 94° en 47'01
- Pascal Bizzari finit 137° en 49'32
Bravo à tous et il est temps de penser aux réveillons et à reprendre toutes ses calories perdues :-)
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- Écrit par fredo
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Biscatrail 2016
Bisca trail 2016, un beau rendez vous comme tous les ans...l'océan, le soleil et du sable.....
Un nouveau parcours avec un départ du camping, passage par la plage puis une montée de plus que l'année dernière à l'aller, toujours le mur de sable et un retour par des singles de VTT très sympa et pas de plage à la fin....
Cette année le club était très bien représenté encore avec 11 participants sur les 3 courses.
Sur le 10 km (216 classés) Sylvie se classe 45é en 57'04" et surtout seconde V2, et Pascale 174é en 1h12'
Sur le 18 km (484 classés) la bataille fut rude et le club réalise un beau tir groupé
Chacha 92ème en 1h37'29" suivi de très prés par
Lala 97ème en 1h38'11" suivi lui même d'encore plus près de
Régis 103ème en 1h38'29".....ensuite vient très vite
Christophe 131ème en 1h40'32" puis très proche
Marina 136ème et surtout 2ème sénior en 1h41'13"
Pascal suite à la 164ème place en 1h43'27 suivi de très très prés
Cédric 166éme en 1h43'32"
Enfin Monique clôture notre classement à la 473éme place en 2h21, chapeau
Enfin notre maitre à tous du Trail Lucien faisait un footing de décrassage en vue de la Martiniquaise sur le 32 km....en 3h02'45" soit la 53 ème place sur 192 et surtout 1er V3....respect monsieur....
Cette belle matinée ensoleillée c'est achevée autour d'une bien jolie table tous ensemble. Encore une journée club très réussie.....promis on y retourne en 2017, avec je crois quelques challenges internes encore relevés .....n'est ce pas Marina ???
Thierry
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- Écrit par Thierry Chabrol
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entrainements vélo hivernaux
Bonsoir à tous
les prochaines semaines je ne serais pas présent le samedi sur les entrainements vélo, aussi je partage quelques conseils pour vos prochaines sorties.
Et pour commencer quelques règles que nous avons tous une grande facilité à oublier....
- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité
Une fois écrit tout cela comment s'entrainer.....
je ne vais pas retranscrire mes lectures du moment, mais pour faire simple et étayer les exercices que je vous propose, avant de commencer la préparation de la saison il y a une phase de préparation générale (env 1000 km) qui permet de constuire les fondations, à savoir développer l'endurance et la récupération, renforcer musculairement, améliorer la vélocité, augmenter les réserves énergétiques, baisser le rythme cardiaque....cette préparation est indispensable pour supporter l'augmentation de l'intensité des entrainements et elle permet d'obtenir des résultats durables. L'entrainement porte sur des séances d'intensité légère : endurance, vélocité, force/vélocité...
Donc en résumé on oublie les gros développements, on roule tranquille petite plaque, on en profite pour travailler son coup de pédale (sur une jambe), sa vélocité en augmentant la cadence, et on améliore l'endurance en allongeant progressivement la durée de la sortie. La vitesse moyenne et le kilométrage importent peu en cette période. Et si il pleut pensez VTT ou home trainer
A partir de fin janvier on abordera un travail avec plus d'intensité pour commencer à développer la force.....
Alors éclatez vous bien
Bonne soirée
Thierry
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- Écrit par Thierry Chabrol
Justificatif adhésion 2016/2017
Bonjour à tous
Si vous souhaitez obtenir un justificatif de votre adhésion au cas ou votre comité d'entreprise prenne en charge votre licence, vous pouvez m'en faire la demande.
Bonne soirée
Thierry
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- Écrit par Thierry Chabrol
Les anonymes du campus
Avec un peu de retard voici un petit compte rendu de la course des anonymes du campus.
Cette course a pour but de récolter des fonds pour les restos du cœur, et se déroule en relais sur 10 boucles de 1.9 km
Le club était représenté par une équipe mixte avec Sylvie Bertrand, Marina Barret, Philippe Maillet et moi même...
Les conditions météos étaient moyennes, mais la pluie nous a épargné durant la course, et surtout épargné nos fidèles supporters Loïc et Pascale Lacome.
LA stratégie était très simple......tout à fond....j'ai pris le départ, suivi de Sylvie, Philippe et Marina. D'entrée on se place autour de la 30ème place, et les relais s'enchainent. On décide que je ferais le 9éme et le dernier tous ensemble....présomptueux pour mes jambes, j'attendrais tranquillement mes comparses pour franchir l'arrivée.
L'équipe finit à une très belle 36éme place sur 170 équipes en 1h23, soit 4' au kil.
L’après course est tout aussi sympa avec un petit repas pris au son des bandas.....encore une belle soirée sous les couleurs du SAGC Triathlon
Thierry
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- Écrit par Thierry Chabrol
La croisière des bons vins 2016
De nombreux adhérents s'étaient donnés rendez-vous à la conviviale course des galopins bredois dimanche dernier pour un rendez-vous club
Sur le 6.5km sur 403 arrivants, on retrouve :
- Pascale Lacome, 342° en 43'20
Sur le 17km (avec 8 chateaux de degustations possibles) sur 663 arrivants, on retrouve :
- Henri-Paul Pingaud, 52° en 1h10'59
- Frederic Leonard (ancien adhérent), 154° en 1h17'59
- Philippe Maillet, 157° en 1h18'34
- Thierry Lavie, 208° en 1h20'50
- Pascal Bizzari, 214° en 1h21'24
- Karl Lorient, 228° en 1h22'07
- Cedric Lubin, 307° en 1h25'19
- Thierry Chabrol, 309° en 1h25'36
- Laetitia Robins, 424° en 1h32'28
- Christophe Catherin, 632° en 2h03'01
- Samuel Calois, 633° en 2h03'01
- Frederic Goumard, 659° en 2h18'58
Bon on devine bien que certains sont resté un peu plus aux stands dégustation, mais tout le monde a passé un super moment :-)
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- Écrit par fredo
L'IBERMAN de Nanard
Salut a tous,
Je suis de retour du fond de l'Espagne ou j'ai participe a l'Iberman, format ironman.
Après un voyage sympathique, j'arrive sur place le vendredi am pour récupérer le dossard et déposer le vélo. Je retrouve trois frenchies (2 de Toulouse et un de Pau) que je ne connais pas ! Le briefing nous apporte quelques surprises (le t2 au Portugal où il faut repartir au bout de 9h de course car ils doivent libérer le passage du pont entre les deux pays a 19h, et aussi modif de la cap qui devient 14 + 4 fois 7 plus un bout pour l'arrivée qui ne se trouve plus au départ de la course et pas de navette pour rentrer,...bon on va faire du stop). La course le matin beau temps 15°C mais du vent. 8h30 il fait a peine jour pour voir les bouées, il y a aussi de la houle mais pas trop. Beach start au point du 1/2 tour et au moins 200m de course a pied a faire donc 4 fois avant de finir la nat (40 et 43 min). Une transition marathon comme a st jean (7 min). Départ vélo pour un parcours divise en deux (une partie en Espagne avec routes vallonnées et roulantes, et le retour au Portugal le long des contreforts du fleuve sur des routes très dégradees et en bosses permanentes). Le vent contre est bien présent avec 5 à 6 gros raidards pas trop longs mais très pentus a plus de 15 %. Tout cela pour 6h32 de cyclo mais bien fatigue par les difficultés (vent bosses et chaleur). Enfin je suis a 16h 30 au départ a pied au bout de 8h de course (ils ferment le T2 a 9h de course, ça va être chaud pour bon nombre). La cap démarre dur avec 3 à 4 bosses bien dures sur la première boucle de 14 km. Je mets 1h35, pas glorieux mais plus de jus. Puis les 4 tours de 7km dont le premier avec crampes aux quadris (ça devient mon point faible) bouclé en 1h04. le second avec nausées (heureusement il y a des toilettes) vomissements et diarhhée (la totale) bouclé en 1h02 ,puis cela va mieux pour finir plus au frais en 52m et 50m, auxquelles s'ajoutent 3 minutes pour terminer en 5h26 le parcours et le total de13h30.
Il y avait 240 partants,154 arrivants. Je réalise seulement le 127° temps, soit mon plus mauvais temps avec vichy(13h31). Place a la récup et au déballage du démenagement!
a bientot, la bise de gujan.
Bernard
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- Écrit par bernard
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Triathlon par équipes de Coutras
Ce dimanche, à l'initiative de Thierry C (dit "chacha"), nombreux étaient les cestadais présent sur cette course S en équipe pour clôturer la saison.
4 équipes inscrites (2 mixtes et 2 masculines) et une saine compétition autour d'un rendez-vous convivial (un sympathique pique nique avant et un bon apéro après)
Résultats détaillés disponibles sous https://www.chronom.org/front_office/resultats/2016/2016-10-02_coutras16_s_clm.xls
Au final chacun peut nous livrer son petit CR et ses impressions en commentaire
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- Écrit par Frédéric Goumard
- Catégorie parente: Le Club
Organisation vélo des avenirs + stage avenirs toussaint
Bonjour les avenirs (7-13 ans),
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- Écrit par Fredo
- Catégorie parente: Le Club
Disparition Jacques Soubis
Un ancien du club , Jacques Soubis , un "personnage " de notre club lorsque celui-ci s'appelait TCA , est décédé le 24 septembre dernier (Il était né le 26 janvier 1928). Les anciens se, rappellerontnt celui que nous pouvons considérer comme le premier Raider du club :
Compagnon des Lachenal , Herzog et autres grands montagnards , il avait à son actif 6 ou 7 sommets de 7000m ...dans tous les coins du monde , à l'époque héroïque où les montagnards partaient avec des sherpas et du matériel qui ferait sourire les jeunes de maintenant pour des expéditions qui duraient 6 mois et plus ....Venu tard dans sa vie au triathlon, peut être même est-ce lui qui a inoculé dans nos veine de triathlettes l' esprit accrocheur et l'endurance qui le caractérisait .
Les anciens auront comme Claire lise et moi une pensée pour l'accompagner sur les plus hauts sommets où ils se trouvent désormais
De plus nous avons perdu un très gentil garçon .
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- Écrit par Jean François Queffelec
Equipes inscrites à Coutras le 02/10
Format triathlon en équipe format S (0.75 nat / 22 velo / 4.6 cap)
Equipe 1
Hugues Thevenard
Franck Gobet
Cedric Lubin
Christophe Petit
Pascal Rey
Equipe 2
Fred Goumard
Sylvie Bertrand
Corentin Guinle
Regis Ruelle
Baptiste Boisseau
Equipe 3
Matthieu Granier
Christophe Catherin
Philippe Maillet
Thierry Lavie
Nicolas Fournier
Equipe 4
Thomas Eliot
HP Pingaud
Laetitia Robins
Marina Barret
Thierry Chabrol
- Détails
- Écrit par Frédéric Goumard
Week-end à St Jean de Luz
Le week-end dernier avait lieu un des derniers triathlons de la saison à St Jean de Luz. Une quinzaine de Cestadais avait noté ce RDV club.
Le samedi était consacré aux distances S et M et le dimanche matin à la distance L. Le soleil et la chaleur étaient bien là pour nous accueillir
La forme et la motivation étaientt plus ou moins présentes dans notre groupe dépendant des activités de chacun durant l'été : rosé frais/grillades ou recherche du pic de forme.
Personnellement, j'avais choisi le pic de mes formes avec un travail de transition tout l'été : rosé/saucisses/merguez.
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- Écrit par Karl
Convocation Assemblée générale Section Triathlon le 15/09
Chers adhérents et chères adhérentes,
L'assemblée générale de la section SAGC triathlon aura lieu jeudi 15/09/2016
C'est un moment très important dans la vie de votre club et votre présence est vivement souhaitée
Le rendez-vous est donné à 19h à la salle omnisports pour une ouverture de l'AG à 19h30.
Cette assemblée de fin d'olympiade est obligatoirement élective et le bureau sera donc démissionnaire pour qu'un nouveau soit élu.
=> Toute candidature d'un adhérent (16 ans et plus, 18 ans pour occuper le poste de trésorier ou président) souhaitant entrer au bureau pour participer à la construction et l'évolution du club (plus on est nombreux et mieux ce sera) doit être adressée par écrit (mail ou papier) au président au plus tard 48h avant l'ouverture de l'AG (nous avons notamment besoin d'un nouveau trésorier, Karl voulant logiquement passer la main après 10 ans à occuper cette tâche).
L'ordre du jour de cette assemblée est le suivant :
1. Bilan saison 2016-2016
1.1. Rapport moral du président
1.2. Rapport financier
1.3. Rapport sportif
2. Projet saison 2016-2017
2.1. Charte, esprit club, courses club
2.2. Paroles aux entraineurs Natation et CAP
2.3. Partenariats ISB, SAGC Athlé et VO3
2.4. Projet section avenirs
2.5. Projet section jeunes/adultes
2.6. Stages club
2.7. La Cestadaise
2.8. Agenda club
2.9. Tenues
3. Budget prévisionnel 2016-2017
4. Mots de l’Omnisport et de la Mairie
5. Election du nouveau bureau
6. Questions diverses => n'hésitez pas à nous faire parvenir au préalable toute question dont vous souhaitez une réponse préparée par le bureau
Cette assemblée sera suivi d'une auberge espagnole (chacun peut ramener ce qu'il souhaite partager à manger et boire) et le club offrira un apéritif
Venez nombreux
Le bureau SAGC Triathlon
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- Écrit par fredo
