Bonjour à tous


Je me permet de vous rappeler ce que j'avais publié il y a quelques semaines et qui doit faire partie de nos règles d'entrainement des prochains mois.....


- En biomécanique le pédalage ou coordination n'est pas un geste naturel c'est un ensemble de réflexes (coordination neuro musculaire) qui doit etre entretenu....ce n'est pas de moi....
- La vélocité c'est la capacité à utiliser une cadence de pédalage la plus élevée possible, mesurée en tour par minute. Le meilleur rendement physiologique est obtenu à une cadence de pédalage de 100 tour par minute.
- La Force souvent confondue avec la puissance, c'est la force appliquée sur la pédale pour faire tourner le pédalier.
=> l'entrainement permet de stimuler et améliorer la coordination neuromusculaire (coup de pédale)
=> l'entrainement musculaire augmente la force musculaire
- la puissance c'est la combinaison de la force et de la vélocité mesurée en watt. (A vitesse égale que l'on soit sur petit ou grand plateau on développe la même puissance....)
=> l'entrainement développe la puissance en associant Force et Vélocité

Une fois écrit tout cela comment s'entrainer.....
je ne vais pas retranscrire mes lectures du moment, mais pour faire simple et étayer les exercices que je vous propose, avant de commencer la préparation de la saison il y a une phase de préparation générale (env 1000 km) qui permet de constuire les fondations, à savoir développer l'endurance et la récupération, renforcer musculairement, améliorer la vélocité, augmenter les réserves énergétiques, baisser le rythme cardiaque....cette préparation est indispensable pour supporter l'augmentation de l'intensité des entrainements et elle permet d'obtenir des résultats durables. L'entrainement porte sur des séances d'intensité légère : endurance, vélocité, force/vélocité...

Donc en résumé on oublie les gros développements, on roule tranquille petite plaque, on en profite pour travailler son coup de pédale (sur une jambe), sa vélocité en augmentant la cadence, et on améliore l'endurance en allongeant progressivement la durée de la sortie. La vitesse moyenne et le kilométrage importent peu en cette période. Et si il pleut pensez VTT ou home trainer

Et maintenant....
En Janvier on reprend le vélo tranquillement, sortie de 60 km max, ou l'on ne pense qu'à tourner les jambes sur le petit plateau.
Donc :
samedi 14 départ 13h30 du collège ou 14h de Leognan (je ne serais pas présent)
Diman,che 15 meme punition pour ceux qui veulent doubler ou les absents du samedi (je serais là)
samedi 21 et/ou dimanche 22 idem pour les sorties (je suis au BF5)
samedi 28 on allonge la distance tout en restant sur de la vélocité, un détour rive droite par exemple.....
Dimanche 29 on peut refaire une sortie plus cool pour doubler sur le we ou ceux qui ne se sentent pas encore pour 80 km
Le we suivant sera celui de la Cestadaise
 
Je reviens vers vous pour février.
Important "attendez vous lors des sorties, n'abandonnez personne....." Nous sommes là pour prendre avant tout du plaisir tous ensemble, et il ne s'agit que de sport....
 

Bonne soirée

Thierry